Estate: 10 consigli su come ridurre la sensazione di caldo

 

Le persone più colpite dal caldo estremo sono quelle che vivono nelle grandi città, specialmente in aree senza ombra, in abitazioni surriscaldate e poco ventilate. Gli anziani, soprattutto se malati e soli, sono a rischio maggiore di disidratazione, aggravamento di patologie croniche o colpi di calore. Tuttavia, semplici abitudini e misure preventive possono ridurre significativamente i rischi legati alle ondate di calore.

Ecco dieci regole per limitare l'esposizione al caldo, raffreddare il corpo e prevenire la disidratazione, soprattutto per le persone più vulnerabili:

1. Evitare di uscire nelle ore più calde: evitare di stare all'aperto dalle 11:00 alle 18:00. Se necessario, proteggere il capo con un cappello chiaro e usare occhiali da sole e creme solari.
2. Indossare abbigliamento adeguato: scegliere abiti leggeri e non aderenti, preferibilmente in fibre naturali, sia in casa che all'aperto.
3. Rinfrescare gli ambienti: schermare le finestre dal sole, chiudere le finestre durante il giorno e aprirle la sera. Usare l'aria condizionata con precauzioni, mantenendo la temperatura tra 24°C e 26°C e assicurandosi della manutenzione regolare.
4. Ridurre la temperatura corporea: fare bagni e docce tiepide, bagnarsi viso e braccia con acqua fresca e, in caso di temperature molto elevate, mettere un panno bagnato sulla nuca.
5. Limitare l'attività fisica: evitare attività fisica intensa o lavori pesanti nelle ore più calde.
6. Bere regolarmente e mangiare correttamente: bere almeno 2 litri di acqua al giorno, evitando alcolici e bevande gassate. Preferire cibi leggeri e ricchi di acqua, come frutta e verdura.
7. Precauzioni in auto: aprire gli sportelli prima di salire in un’auto parcheggiata al sole e iniziare il viaggio con i finestrini aperti o con l'aria condizionata. Non lasciare mai persone o animali nell'auto parcheggiata.
8. Conservare correttamente i farmaci: seguire le indicazioni di conservazione riportate sulle confezioni, mantenendoli lontano dal calore e dalla luce solare diretta.
9. Precauzioni per le persone a rischio: consultare il medico per eventuali aggiustamenti terapeutici e segnalare qualsiasi malessere durante la terapia farmacologica.
10. Sorvegliare e prendersi cura delle persone a rischio: prestare attenzione a familiari e vicini anziani, specialmente se soli, e segnalare ai servizi socio-sanitari situazioni di grave necessità.

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